此外，值得注意的是，家長們千萬別把餐桌變成發(fā)布考試成績、拷問心靈和吵架拌嘴的壞回憶回收站，更別用食物作為獎勵或是懲罰�？蒲幸呀�(jīng)發(fā)現(xiàn)，進餐環(huán)境和情緒會影響學齡兒童的食物攝入，那些不開心的進餐感受會影響他們一生的健康。

　　2.三餐合理，規(guī)律進餐，培養(yǎng)健康飲食行為

　　一日三餐是學齡兒童正常生長發(fā)育的基礎，不可以疏忽。而且，研究顯示，早餐吃得豐富營養(yǎng)，可以改善認知能力，還能一定程度上降低罹患肥胖的風險。

　　此外，應養(yǎng)成天天喝奶的習慣。這其實才是給孩子最好的養(yǎng)老保險，因為養(yǎng)成喝奶的良好習慣可以促進骨骼的健康，從而受益一生。不過，要學會區(qū)分乳飲料和奶制品，前者的營養(yǎng)成分低很多。

　　3.合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料

　　總跟寶寶說要少吃零食？錯了，零食可以吃，關鍵要會選擇。堅果、水果、麥片、全麥面包和煮紅薯等等都可以是正餐外給孩子的營養(yǎng)補充，適當食用，有助于營養(yǎng)均衡。

　　零食可以選擇，但“足量飲水”只能選擇“水”，最好是白開水。絕對不能用飲料代替水，尤其是含糖飲料。對于一個50千克重的學齡兒童來說，一聽（330毫升）的含糖飲料所含的能量（約150千卡），需要跑步約30分鐘或者大步走75分鐘才能消耗掉。長期攝入含糖飲料，肥胖、糖尿病等風險都會增加。

　　4.不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長

　　過胖和過瘦不只會造成身體的負擔，往往也會成為部分孩子的心理創(chuàng)傷。如何保持適宜體重，避免暴飲暴食和偏食節(jié)食的問題？需要父母們多為孩子的飲食花些心思。有時候孩子挑食偏食是因為家長提供的膳食結構本身就是單一的。家長們過分地在飲食上“投其所好”，不讓孩子去探索豐富的食物世界，對于孩子們養(yǎng)成正確的膳食理念，保持健康的體重，都是有百害而無一利的。

　　5.保證每天至少活動60分鐘，增加戶外活動時間

　　關于運動，如今很多辣媽帥爸自己都在身體力行。其實，與其成人以后才開始減肥健身，不如讓他們從小把運動當作生活的日常。建議孩子們在飯后1小時候開始運動，并且在運動后及時補充水分。